ćwiczenia na

Jeśli mam rozumieć chodzi ci o te ćwiczenia na brzuch to tak w pon dół np podnoszenie nóg wisząc na drążku,śr coś na skosy np russian twist i w piątek coś na góre i tu ci mogę polecić odwrócone spięcia czyli robisz tak jak normalne spięcia brzucha tylko naciskasz krzyżem na podłogę.

NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Polecam: ogolna aktywnosc ruchowa bieg, gry zespolowe, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala odradzam Ci cwiczenia na silowni z racji niskiego wzrostu, a juz zupelnie te obciazajace kregoslup osiowo dieta: 4-5 posilkow dziennie, w kazdym niech znajduje sie odpowiednie zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Przykladowo - chleb+szynka+salata+maslo [...]

Ale jak to jest z tymi ćwiczeniami ? mam robić ciągle te same ćwiczenia ? na tej stronie co podałeś: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. I to tyle ? A co myślisz o Atlasie ? bo [...]

[...] się okej, poczekaj jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych ludzi :) Zastanowiłbym się rownież nad zmianą np hammera na wyciskanie sztangi skosem dół i w tricepsie masz 2 ćwiczenia na wyciągu, które zdaje mi się jakos specjalnie się nie różnią. Zamieniłbym je na wyciskanie francuskie z tym że sztanga byłaby za głową a więc angażowałbys [...]

A mi swoje cwiczenia na biceps ilosc seri powtorzen ? :) ;p

Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób. Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu [...]

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 DNT Bolały mnie dziś ręce, plecy i dwójki ;D Cwiczenia na bark Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7ec9ebf5a9447ca47cd6e5223592e7.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-07 21:01:17

Nie wiem. Taka kombinacja jest dla ludzi, ktorzy nie moga sobie poradzic z myslami, ze cwiczac mala liczba dostepnych cwiczen rozbuduja swoje miesnie. Zwykle po przesiadce z dzielonego tak sie dzieje. Autor HST zaleca mala liczbe cwiczen i glownie wielostawowe. Powiem wiecej - mowi, ze to podstawowy blad trenujacych stosowanie wielu cwiczen po [...]

Trener z siłowni powiedział mi że mam 15lat, więc jeszcze rosnę, więc dla własnego dobra lepiej jakbym robił inne ćwiczenia na plecy, bo też są dobre. Co o tym myśleć?

[...] 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem wąskim 4s wyciskanie francuskie leząc 4s linki za głowy na wyciągu górnym 4s linki ściągane do [...]

Hmm, zastanawiałem się wpierw chwilę, czy aby na pewno chodzi tutaj tylko o dół klatki, szkoda, ze nie widać"pełniejszej"sylwetki. Co do poprzedniego postu-jak mniemam to pomyłka i chodziło o to, ze dipsy są liderem jeżeli chodzi o DÓŁ, a nie górę klatki. Bo i w gruncie rzeczy tak właśnie jest. Jeżeli ćwiczysz splitempartia raz w [...]

No podałem które wykonuję, to co oznaczyłem na fotach, w 3 powtórzeniach, po jednej serii minuta przerwy, Ćwiczenia na barki: https://www.youtube.com/watch?v=bM91Bi-_xzE W jednej serii, po minucie na jedno ćwiczenie

[...] Też dokładałem i dokładałem kg aż stawy zaczęły się odzywać i pomimo że odpuściłem dodatkowy ciężar już dawno temu to do dzisiaj się odzywają. Jak Ci za lekko to wrzuć te ćwiczenia na koniec treningu. A co do siadów to na pierwszy rzut oka widze, że nie trzymasz ciśnienia w jamie brzusznej, za bardzo wypinasz dupe, przenosisz większość ciężaru [...]

dobry pomysl, jak cwiczylem sam ta robilem. aby pobudzic wszystkie mm. przedramienia musialbys robic wiele ruchow, i zajeloby to z godzine polecam wplesc takie cwiczenia I trening bic- sztang podchwyt 3x bic-hantle z supinacja nadgarstka 2-3x bic/przedramie sztanga NACHWYT 3x 15 przedramie ugiananie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x 15 II [...]

Uważam, że zmieniając co tydzień stosowane ćwiczenia na dane partie wprowadzasz niepotrzebne zamieszanie. To nie służy realizacji celów kulturystycznych lub siłowych. Co do ćwiczeń jakie zastosować - to oprzyj się na wielostawowych podstawowych ćwiczeniach i "obudowuj" je ćwiczeniami uzupełniającymi kierując się celami jakie stawiasz przed sobą i [...]

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

Zna ktoś może ciekawe ćwiczenia na łydki oprócz wspięcia na palce stojąco i siedząco, które mogę wykonać bez specjalistycznego sprzętu? Posiadam ławkę, krzesło rzymskie, drążek

Tzn. ćwiczy się w ten sposób, że robi się na zmianę. Pomysł z robieniem 1 ćwiczenia na zmianę jest bez sensu.